ଆଜିର ସମୟରେ ମୋବାଇଲ୍ ଫୋନ୍ ଆମ ଜୀବନର ଏକ ଗୁରୁତ୍ବପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଂଶ ପାଲଟିଯାଇଛି । ସକାଳୁ ଉଠିବା ଠାରୁ ରାତିରେ ଶୋଇବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଅଧିକାଂଶ ସମୟରେ ଆମ ହାତରେ ଫୋନ୍ ରହୁଛି । କିନ୍ତୁ ଆପଣ ଜାଣନ୍ତି କି, ଫୋନ୍ ବ୍ୟବହାରର କିଛି ଅଭ୍ୟାସ ଆପଣଙ୍କ ନିଦ, ଆଖି ଏବଂ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ?
ବିଶେଷକରି ରାତିରେ ଶୋଇବା ସମୟରେ ଫୋନ୍କୁ ତକିଆ ତଳେ, ମୁଣ୍ଡ ପାଖରେ କିମ୍ବା ବିଛଣା ଉପରେ ରଖିବା ଅଭ୍ୟାସ ଅନେକଙ୍କର ରହିଛି । ଫୋନ୍ ନିକଟରେ ରହିଲେ ନୋଟିଫିକେସନ୍, କଲ୍ କିମ୍ବା ମେସେଜ୍ ଆସିଲେ ତୁରନ୍ତ ଦେଖିବାର ଅଭ୍ୟାସ ମଧ୍ୟ ଥାଏ । ଫଳରେ ନିଦରେ ବାରମ୍ବାର ବାଧା ସୃଷ୍ଟି ହୋଇପାରେ । ଆଉ ଏକ ବଡ଼ ସମସ୍ୟା ହେଉଛି ସ୍କ୍ରିନ୍ ଟାଇମ୍ । ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ରିଲ୍ସ, ଭିଡିଓ କିମ୍ବା ସୋସିଆଲ୍ ମିଡିଆ ଦେଖିଲେ ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ ଆରାମ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ସକ୍ରିୟ ରହିଥାଏ । ସ୍କ୍ରିନ୍ର ଲାଇଟ୍ ମଧ୍ୟ ଶରୀରର ସ୍ୱାଭାବିକ ନିଦକୁ ଜାଗ୍ରତ କରିଥାଏ । ଏହାର ପରିଣାମରେ ରାତିରେ ଶୋଇବାରେ ବିଳମ୍ବ ଏବଂ ସକାଳେ ଉଠିବା ପରେ ଥକାପଣ ଅନୁଭବ ହୋଇପାରେ ।
ଲଗାତାର ଫୋନ୍ ସ୍କ୍ରିନ୍ ଦେଖିବା ଦ୍ୱାରା ଆଖିରେ ମଧ୍ୟ ଚାପ ପଡ଼ିପାରେ । ଆଖି ଶୁଖିଲା ଲାଗିବା, ଜ୍ୱଳନ, ଥକାପଣ କିମ୍ବା କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଅସ୍ପଷ୍ଟ ଦେଖାଯିବା ଭଳି ସମସ୍ୟା ହୋଇପାରେ । ତେଣୁ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ସ୍କ୍ରିନ୍ ଦେଖିବା ଅନୁଚିତ୍ । ବରଂ ଫୋନ୍ ଚଲାଉଥିବା ବେଳେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବ୍ରେକ୍ ନେବା ଜରୁରୀ ।ଏଥିପାଇଁ ଏକ ସହଜ ଅଭ୍ୟାସ କରିପାରିବେ । କିଛି ସମୟ ଫୋନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ । ଯାହା ଆଖିକୁ କିଛି ସମୟ ଆରାମ ଦେବାରେ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ । ରାତିରେ ଫୋନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସମୟରେ ବ୍ରାଇଟନେସ୍ କମ୍ ରଖନ୍ତୁ । ଫୋନ୍ରେ ଥିବା night mode କିମ୍ବା blue-light reduction feature ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ । ତେବେ ସବୁଠାରୁ ଭଲ ହେଉଛି ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ କିଛି ସମୟ ଫୋନ୍ଠାରୁ ଦୂରେ ରହିବା ଉଚିତ୍ ।
ଏବେ ଫୋନ୍ କେଉଁଠି ରଖି ଶୋଇବା ଭଲ ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା । ଫୋନ୍କୁ ତକିଆ ତଳେ ରଖିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ବିଛଣାଠାରୁ କିଛି ଦୂରରେ ଏକ ଖୋଲା ଏବଂ ସୁରକ୍ଷିତ ସ୍ଥାନରେ ରଖନ୍ତୁ । ବିଶେଷକରି ଚାର୍ଜରରେ ଲାଗିଥିବା ଫୋନ୍କୁ ତକିଆ କିମ୍ବା କମ୍ବଳ ତଳେ ରଖନ୍ତୁ ନାହିଁ । ଏହି ସ୍ଥାନରେ ରଖିବା ଦ୍ବାରା ଫୋନ୍ ଗରମ ହୋଇ ଆପଣଙ୍କୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇଥାଏ । ଯଦି ଫୋନ୍ ନିଶା କମାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି, ରାତିରେ Do Not Disturb କିମ୍ବା silent mode ଚାଲୁ କରନ୍ତୁ । ଆଲାର୍ମ ପାଇଁ ଅଲଗା alarm clock ବ୍ୟବହାର କରିପାରନ୍ତି । ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ରିଲ୍ସ ଦେଖିବା ବଦଳରେ ବହି ପଢ଼ିବା, ହାଲୁକା ସଙ୍ଗୀତ ଶୁଣିବା କିମ୍ବା କିଛି ସମୟ ଆରାମ କରିବାର ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ ।
ତେବେ ଗୋଟିଏ କଥା ମନେ ରଖନ୍ତୁ ସକାଳୁ ଉଠିବା ପରେ ବାରମ୍ବାର ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା, ଆଖି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଦୃଷ୍ଟି ସମସ୍ୟା ହେଲେ ଏହାର କାରଣ କେବଳ ମୋବାଇଲ୍ ବୋଲି ଧରିନେବା ଠିକ୍ ନୁହେଁ । ଏପରି ସମସ୍ୟା ଲଗାତାର ରହିଲେ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ଆଖି ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ । ଛୋଟ ଛୋଟ ଅଭ୍ୟାସରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣି, ଫୋନ୍କୁ ଆମ ଜୀବନର ନିୟନ୍ତ୍ରକ ନୁହେଁ, ବରଂ ଆବଶ୍ୟକତାର ଏକ ଉପକରଣ କରିବା ହିଁ ସବୁଠାରୁ ଭଲ ଉପାୟ ।
